La montagne fait partie du quotidien de nombreux patients en Savoie et Haute-Savoie. Après une prothèse de hanche (PTH) ou une prothèse de genou (PTG), une question revient très souvent :
« Pourrai-je retourner en montagne ? »
Dans la majorité des cas, la réponse est oui, à condition que la reprise soit progressive et adaptée à votre situation.
Peut-on retourner en montagne après une prothèse ?
L’objectif d’une prothèse est de diminuer la douleur et de retrouver une vie active. Pour de nombreux patients, cela signifie pouvoir à nouveau profiter des sentiers, des lacs alpins ou des paysages de montagne.
La reprise dépend notamment :
- du type de prothèse
- de votre récupération musculaire
- de votre équilibre
- de votre expérience préalable
- de vos objectifs personnels
Quand reprendre la randonnée après une prothèse de hanche ?
La randonnée sur terrain facile est souvent envisageable entre 2 et 4 mois après une prothèse de hanche.
Quelques conseils :
- commencer par des promenades courtes
- éviter les forts dénivelés au début
- utiliser des bâtons si besoin
- augmenter progressivement les distances
Quand reprendre la randonnée après une prothèse de genou ?
Après une prothèse totale de genou, la reprise intervient généralement entre 3 et 6 mois.
Le délai dépend principalement :
- de la récupération de la force musculaire
- de la mobilité du genou
- du niveau de confiance retrouvé
Peut-on skier après une prothèse ?
Oui, chez certains patients.
Le ski peut être repris après discussion avec votre chirurgien, généralement :
- vers 3 mois après une PTH
- entre 6 et 12 mois après une PTG
La reprise concerne principalement les personnes qui pratiquaient déjà le ski avant leur intervention.
Peut-on faire du ski de randonnée ?
Le ski de randonnée peut être envisagé chez certains patients expérimentés.
Toutefois, il nécessite :
- une excellente récupération
- une bonne condition physique
- une reprise très progressive
Une évaluation individualisée est souvent nécessaire.
Combien de kilomètres peut-on marcher ?
Il n’existe pas de distance maximale universelle.
Certaines personnes réalisent des randonnées de plusieurs heures après leur récupération.
L’essentiel est de progresser progressivement et de respecter les signaux envoyés par votre corps.
Faut-il utiliser des bâtons de randonnée ?
Les bâtons sont souvent très utiles lors de la reprise.
Ils permettent :
- d’améliorer l’équilibre
- de réduire les contraintes lors des descentes
- de renforcer le sentiment de sécurité
Beaucoup de patients choisissent de les conserver durablement.
Quel sac à dos choisir ?
Lors des premières sorties, il est préférable de choisir :
- un sac léger
- bien ajusté
- doté d’une ceinture ventrale
Le poids transporté doit être augmenté progressivement.
Faut-il des chaussures spécifiques ?
Il n’existe généralement pas de chaussures obligatoires après une prothèse.
Le plus important est de privilégier :
- le confort
- la stabilité
- l’adaptation au terrain pratiqué
Des chaussures de randonnée avec un bon maintien peuvent être rassurantes.
Peut-on dormir en refuge ?
Oui.
Après récupération complète, il est généralement possible de séjourner en refuge.
Il peut néanmoins être utile :
- d’anticiper les dénivelés
- d’adapter le poids du sac
- de prévoir des temps de récupération suffisants
Que faire si j’ai peur de reprendre ?
Cette appréhension est fréquente.
La confiance revient souvent progressivement grâce à des expériences positives :
- promenades courtes
- randonnées faciles
- augmentation progressive des difficultés
Il n’est jamais nécessaire d’aller plus vite que ce que vous ressentez comme raisonnable.